មួយភាគបីនៃជីវិតរបស់មនុស្សត្រូវចំណាយក្នុងដំណេក ការគេងគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។មនុស្សមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានការគេងបានទេ។ គុណភាពនៃការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពមនុស្ស។ការគេងឱ្យបានល្អអាចជួយឱ្យយើងស្រស់ស្រាយ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមមានការបាត់បង់ការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ជាដើម។ក្រៅពីនេះបើតាមការស្រាវជ្រាវស្ថានភាពដំណេកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់ផងដែរ។បញ្ហាទូទៅមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជាច្រើនទៀតគឺ tinnitus ហើយករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតមាន ថ្លង់ភ្លាមៗ។អ្នកជំងឺវ័យក្មេងជាច្រើនជាធម្មតាមានកំឡុងពេលនៃការអស់កម្លាំងខ្លាំងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃ tinnitus ដូចជាការងារបន្ថែមម៉ោងបន្ត ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ ការចូលគេងមិនអាចធានាបានឡើយ។ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Chinese Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា អ្នកជំងឺមួយចំនួនដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមក៏មានបញ្ហាក្នុងការស្តាប់ដែរ។
កាលពីមុន ព័ត៌មានវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមបានធ្វើឱ្យយើងជឿថាជាទូទៅបញ្ហានៃការស្តាប់កើតឡើងជាចម្បងនៅក្នុងក្រុមមនុស្សចាស់ ប៉ុន្តែបញ្ហានៃការស្តាប់បានកាន់តែក្មេងជាងវ័យ។យោងតាមទិន្នន័យដែលចេញផ្សាយដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យុវជនប្រហែល 1.1 ពាន់លាននាក់ (អាយុចន្លោះពី 12 ទៅ 35 ឆ្នាំ) នៅលើពិភពលោកកំពុងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់ដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន ដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងឆាប់រហ័ស។ របៀបរស់នៅរបស់មនុស្សវ័យក្មេង។
ដូច្នេះសម្រាប់សវនាការរបស់អ្នក៖
1, ធានាបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ឆាប់ចូលគេង និងក្រោកពីព្រលឹម នៅពេលដែលមានបញ្ហាដំណេកកើតឡើង ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រគឺចាំបាច់ទាន់ពេលវេលា។
2. នៅឱ្យឆ្ងាយពីសំលេងរំខាន ការពារការស្តាប់របស់អ្នក ពាក់ឧបករណ៍ការពារនៅពេលដែលសំលេងរំខានខ្លាំងពេក ឬចាកចេញទាន់ពេលវេលា។
3. រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ បន្ធូរភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលចាំបាច់ ដូចជាអ្នកប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត អ្នកវិកលចរិតជាដើម។
៤.រក្សាទម្លាប់រស់នៅឲ្យបានល្អ ឈប់ជក់បារី និងផឹកស្រា ហើយមិនត្រូវសម្អាតត្រចៀកខ្លាំងពេក។
5. ប្រើកាសឱ្យបានសមរម្យ កុំពាក់កាសដើម្បីគេង។ស្តាប់តន្ត្រីក្នុងកម្រិតសំឡេងមិនលើសពី 60% មិនលើសពី 60 នាទីក្នុងមួយពេល។
6. ប្រើប្រាស់ថ្នាំដោយសមហេតុផល និងសុវត្ថិភាព ជៀសវាងការប្រើថ្នាំ ototoxic ដោយច្រឡំ អានការណែនាំថ្នាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២០-២៣ ខែមីនា
