មួយភាគបីនៃជីវិតរបស់មនុស្សត្រូវចំណាយក្នុងដំណេក ការគេងគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។មនុស្សមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានការគេងបានទេ។ គុណភាពនៃការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពមនុស្ស។ការគេងឱ្យបានល្អអាចជួយឱ្យយើងស្រស់ស្រាយ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមទាំងការបាត់បង់ការចងចាំរយៈពេលខ្លីនិងយូរមកហើយ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ អារម្មណ៍ប្រែប្រួលជាដើម។ក្រៅពីនេះបើតាមការស្រាវជ្រាវស្ថានភាពនៃការគេងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់ផងដែរ។បញ្ហាទូទៅមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជាច្រើនទៀតគឺ tinnitus ហើយករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតមាន ថ្លង់ភ្លាមៗ។អ្នកជំងឺវ័យក្មេងជាច្រើន ជាធម្មតាមានកំឡុងពេលអស់កម្លាំងខ្លាំង មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃ tinnitus ដូចជា ការងារបន្ថែមម៉ោងបន្ត ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ ការចូលគេងមិនអាចធានាបានឡើយ។ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Chinese Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា អ្នកជំងឺមួយចំនួនដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមក៏មានបញ្ហាក្នុងការស្តាប់ដែរ។
កាលពីមុន ព័ត៌មានវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមបានធ្វើឱ្យយើងជឿថាជាទូទៅបញ្ហានៃការស្តាប់កើតឡើងជាចម្បងនៅក្នុងក្រុមមនុស្សចាស់ ប៉ុន្តែបញ្ហានៃការស្តាប់បានកាន់តែក្មេងជាងវ័យ។យោងតាមទិន្នន័យដែលចេញផ្សាយដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យុវជនប្រហែល 1.1 ពាន់លាននាក់ (អាយុចន្លោះពី 12 ទៅ 35 ឆ្នាំ) នៅលើពិភពលោកកំពុងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់ដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន ដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងឆាប់រហ័ស។ របៀបរស់នៅរបស់មនុស្សវ័យក្មេង។
ដូច្នេះសម្រាប់សវនាការរបស់អ្នក៖
១-ត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ឆាប់ចូលគេង និងក្រោកពីព្រលឹម ពេលមានបញ្ហាដំណេកកើតឡើង ត្រូវការការព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលា ។
2. នៅឱ្យឆ្ងាយពីសំលេងរំខាន ការពារការស្តាប់របស់អ្នក ពាក់ឧបករណ៍ការពារនៅពេលដែលសំលេងរំខានខ្លាំងពេក ឬចាកចេញទាន់ពេលវេលា។
3. រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ បន្ធូរភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលចាំបាច់ ដូចជាអ្នកប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត អ្នកវិកលចរិតជាដើម។
៤.រក្សាទម្លាប់រស់នៅឲ្យបានល្អ ឈប់ជក់បារី និងផឹកស្រា ហើយមិនត្រូវសម្អាតត្រចៀកខ្លាំងពេក។
5. ប្រើកាសឱ្យបានសមរម្យ កុំពាក់កាសដើម្បីគេង។ស្តាប់តន្ត្រីក្នុងកម្រិតសំឡេងមិនលើសពី 60% មិនលើសពី 60 នាទីក្នុងមួយពេល។
6. ប្រើប្រាស់ថ្នាំដោយសមហេតុផល និងសុវត្ថិភាព ជៀសវាងការប្រើថ្នាំ ototoxic ដោយច្រឡំ អានការណែនាំថ្នាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២០-២៣ ខែមីនា
